gotowe act

Niech zacznie od ACT, ma GOTOWE ACT...

[...] zaszkodzi. 3. Zależy o jakich suplach mówisz. Witaminy i minerały to możesz zacząć brać już teraz, ale kreatyny i inne wynalazki to proponuje dopiero wtedy gdy będziesz czuł zastój (nie szybciej niż za rok lub dwa) 4. Skoro dopiero zaczynasz to najlepiej zacznij od ACT lub FBW (gotowe plany na forum). Ten plan, który ułożyłeś nie jest najlepszy.

[...] na 100% by go wypelniac cwiczenie po cwiczeniu?? Watpie ze caly tydzien poswiecisz na ten trening. Na poczatek proponuje Act pozniej FBW - znajdziesz w wyszukiwarce gotowe panlny + jeded dzien na bieganie i w tym moze byc ta skakanka jak juz tak bardzo chceszz i to wszystko, jestes malo doswiadzczony i przy twoim treningu moze dojsc do [...]

[...] żeby ćwiczyć same małe partie mięśni. Lepiej dołączyć coś do treningu dzień wcześniej, a potem mieć dzień na odpoczynek. Na twoim miejscu robił bym standardowy FBW lub ACT, gotowe plany treningu możesz znaleźć na forum (najlepiej takie z rozpiską na zestaw A i B). Jeśli jesteś zajechany po treningu i odechciewa Ci się ćwiczeń to znaczy, że [...]

[...] mialem;p) ale jeszcze sie ucze i duzo tutaj czytam. Kreatyne odstaw, wklej ten plan od kolegi,chociarz po przeczytaniu tego uwazam ze jest kiepski, jezeli cwiczymy co dzien. Miesien musi odpoczac i sie zregenerowac wtedy wlasnie rosnie;) Przeczytaj o ACT ewentualnie FBW bo widze ze malo czytales. Tam masz przykladowe gotowe juz plany pozdrawiam

Spojrz w pierwsza wypowiedz georga i juz masz po klopocie na najblizszy czas. ACT lub lekie FBW i do dziela. Oba te plany , gotowe opracowane znajdziesz w spisie tematow treningowych u gory dzialu. pozdrawiam

[...] ale nie będzie to wtedy to samo. Zresztą jak chcesz. Wystarczy ci tydzień act i wtedy możesz wrócić już do normalnych treningów a act to nie problem ułożyć. Po prostu włazisz do jakiegoś tematu i jazda. Masz gotowe. Ale jak chcesz. Tylko jak już będziesz trenował normalnie to weż przyłóż się do rozgrzewki przynajmniej 15 minut i będzie ok.

[...] tym sporcie dlatego też bym chciał się was poradzić jaki trening polecacie na cykl kreatynowy , ACT, FBW, Split , Split z partią na 2 razy... oczywiście chodzi mi o treningi gotowe z tego forum, kiedyś sam sobie tworzyłem ale zbytnio sensu one nie miały a teraz chce mieć jak najlepszy trening żeby kreatyna na marne nie szła :) doradźcie coś, [...]

[...] poszczególne grupy mięśniowe i powinno być ok. ACT w twoim przypadku nie będzie koniecznością więc wejdź do podwieszonego postu, przeczytaj o FBW tam są podane gotowce(plany gotowe) ułożone przez założycieli tematu i są na pewno ok. Jak będziesz chodził na siłkę to nie musisz nic kombinować bo będziesz miał dostęp co całego sprzętu. W razie czego [...]

[...] jakie do nas docierają powodują jeszcze większe zamieszanie w naszej głowie, a tym samym zniechęcenie, zanim porządnie zaczniemy naszą przygodę. Oczywiście nie dam Wam gotowej recepty na ułożenie treningu, ale postaram się przedstawić zagadnienia z nim związane. WSTĘP Czym jest trening? Można go nazwać pewnym zaplanowanym ciągiem czynności [...]

[...] nie wliczone mam nadzieje... zielona herbata, na noc ? Bedziesz spac po tym ? W dni z treningiem silowym, tylko lekkie aeroby, po treningu. Co do treningu ACT, to zawsze polecam na poczatek gotowe plany. Skoro zdaly egzamin u kowielu osob, jest duza szansa ze i tu nie zawioda... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-28 20:59:55

Odrazu do konkretów: Ekto 71kg, 181cm, 17 lat. Po 5 tygodniowym ACT. Nie chciałem kombinować więc wziołem na cel gotowe FBW, mianowicie: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]

[...] i konsultuj sie w treningu dla poczatkujacych. ACT mozna dac na 4ytg na rozruch jak juz sie uparles, ale lepiej dopracowac FBW i nie tracic czasu. poki nie bedziesz mial gotowego FBW jedz tym i tyle. co do diety to nie bardzo rozuiem w czym problem. mowisz, ze czytales i nie chcesz ani liczyc, ani obcinac, ani nic z tych rzeczy. jak zatem [...]

hmm luzniejsze, nie powiedzialbym bo robisz cwiczenie za cwiczeniem, tlyko z 15 sekundami przerwy. pamietaj ze przy ACT musisz miec wszystkie stacje gotowe i przechodzic z jednej na druga, takze ze wzgledow technicznych jest czasem ciezkie do wykonania.

na małe partie łącznie w ćwiczeniach 8-10 seri. np. uginanie sztangi 4s,młotek 4s i masz 8 seri. Plany sa gotowe w tym dziale;> ACT,FBW,Spilt polecam FBW jak dla Ciebie. Wpisz w wyszukiwarce i czytaj. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-05-01 15:10:58

Zapraszam do tego działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Tam mam gotowe plany, możesz też je skonsultować. Na początek ACT jako wdrożenie do treningu siłowego, potem FBW. Ale to już tam pewnie pomogą lepiej

za dużo na klatę, zły rozkład partii. Jak chcesz act to proponuję wykorzystać gotowe programy ułożone przez michaila Powodzenia.

Miesiac ACT bd okej Gdzies nizej pod tym tematem masz temat FBW by Georgu. Encyklopedia FBW, tam sa gotowe treningi i wskazówki czyli wszystko czego bedziesz potrzebował.

Jeśli dieta będzie to masa pójdzie. W ACT nie ma serii, są obwody. Masz gotowe plany w postach podwieszonych i wyszukiwarce. Cięzar pewnie będzie mały, pierwsze treningi będą na dobor cięzaru w poszczegolnych ćwiczeniach, mozesz zacząć od bardzo małego albo wrecz samej sztangi/sztangielek.

Spoko, fajne FBW bedzie git. O ile rozsądnie. Weź jakieś gotowe zestawy FBW, masz w postach podwieszonych. ACT to często problem organizacyjny.